it's for your life

Desayuno adecuado para la pérdida de peso

Que en el mundo moderno en general, comer el Desayuno? Abrí los ojos, lavé la cara, me vestí y corrí hacia el trabajo. Usted puede despertarse temprano, pero esta no es siempre una opción, especialmente si usted trabaja a las 7-8 de la mañana. Además de en la mañana muy duro para conseguir una comida completa: el cuerpo simplemente no quiere comer. Un Desayuno adecuado es muy importante para la pérdida de peso... ¿por Qué? Vamos a ver!

Desayuno adecuado para la pérdida de peso

la Importancia del Desayuno

perder peso tienden a creer que si no come en la mañana, perder peso y llegar más rápido. Esto es un error fundamental: el cuerpo es para la noche con todas las reservas de energía acumulada durante el día, por tanto, en la mañana, requiere de una nueva energía. En la mañana, el cuerpo siempre quiere comer, incluso si no son conscientes de (sólo es el hambre en el nivel celular).

Durante el Desayuno, el cuerpo se despierta, empezar el proceso de cambio. El Desayuno es una parte clave de la rápida .

así, el derecho Desayuno contribuye a:

  • el despertar del cuerpo,
  • mejorar la digestión,
  • excepción nocivos de bocadillos (de lo que se discute a continuación),
  • la saturación y, por consiguiente, el funcionamiento normal del cerebro,
  • mejorar la capacidad, la inteligencia,la
  • .

Y si no para el Desayuno?

Después de despertarse, especialmente en las primeras horas, nos don't siempre se siente el hambre, es un hecho. Sin embargo, después de un par de horas en que el cuerpo literalmente a gritos algo de comer. Neponimayusche hambre hace del lucro la comida rápida (si estamos hablando sobre el tiempo de trabajo), y una variedad de galletas con una enorme cantidad de calorías. El resultado de comer en exceso, amenazando a los depósitos de grasa en el estómago, los muslos, etc.

Si no hay nada allí, el cuerpo comenzará a tomar el extra de energía (glucosa) a partir de músculo y el hígado, como consecuencia, la reducción de la productividad en el lugar de trabajo, distracción, etc. para qué lo Necesita?

Desayuno adecuado para la pérdida de peso

Y si usted come el Desayuno está bien? Que's recta muy bien, ¿eh?

Si en el Desayuno consumir los alimentos adecuados (descrito a continuación), entonces no pasa nada. El cuerpo sabe de un sentido de la proporción, y si se atiborran un poco, no depósitos en el abdomen aparecerá. Pero si en la mañana hay chocolates, galletas, etc., ciertamente aparecen de la celulitis.

Se encuentra en el páncreas, que comienza a producir grandes cantidades de insulina para restaurar las condiciones normales de azúcar en la sangre los niveles. Que el azúcar se convierte en grasa corporal.

además, los carbohidratos rápidos chocolates y las galletas se seca rápidamente, usted'll quiere comer. El resultado— de nuevo, comer en exceso.

Entonces, ¿cómo se come?

para saturar el cuerpo antes del almuerzo y, a continuación, no para luchar contra la celulitis, usted debe comer los alimentos adecuados. Menú de desayuno con una dieta adecuada para la pérdida de peso pueden incluir los siguientes productos:

  • trigo sarraceno
  • Hércules,
  • la harina de avena
  • el salvado de trigo o avena
  • muesli sin todos los sabores,
  • huevos, carne de pollo,
  • la carne un par (usted puede cocinar las hamburguesas),
  • mantequilla
  • rebanada de queso duro,
  • verduras, frutas (pero no en ayunas),
  • café orgánico
  • la miel

vea TAMBIÉN:

Desayuno adecuado para la pérdida de peso

Productos prohibidos:

  • ahumados, embutidos,
  • alimentos enlatados
  • la pasta
  • salsas, ketchup y mayonesa
  • sosa,
  • encurtidos,
  • los cítricos en ayunas (posible gastritis, a continuación, úlceras),
  • pasteles, panqueques,
  • el queso cottage (es mejor en la segunda mitad del día)
  • la comida rápida y la comida rápida,
  • la dulzura.

Los nutricionistas dicen que 1/3 de todos los alimentos deben ser de la proteína y 2/3 de hidratos de carbono (gachas de avena). Y sólo 1/5 de ellos procedían de las grasas en el formulario de alta calidad de la mantequilla o de queso. Calorías primera comida debe ser a menos de 400 kcal, y el 25% de las calorías diarias.

un Desayuno Adecuado para la pérdida de peso bajo en calorías, de modo de eliminar una variedad de mayonesa, salsas, crema agria. Abastecerse de combustible, por ejemplo, las ensaladas con aceite de aceitunas.

para las bebidas: la bebida de café o té sin azúcar, además, el café debe ser natural, bebida bolsas no caben.

por Supuesto, el primer día es imposible sentarse y disfrutar de un abundante Desayuno. Como en los deportes, el cuerpo necesita acostumbrarse a la nueva rutina. Así, el primer tiempo de comer algún tipo de vegetales/frutas y la mitad de los huevos cocidos. A continuación, las partes en aumento.

El menú de Desayuno adecuado

En la mañana a cocinar a menudo la falta de tiempo, por lo que puede hacer de las siguientes opciones.

  • La harina de avena con leche, pasas, frutas, nueces o miel.
  • Trigo sarraceno con leche.
  • Batido de yogur bajo en grasa y fruta.
  • 10 trozos de nueces.
  • Huevos revueltos en el horno con verduras (tomates, calabacines, pimientos, calabacín, etc., también puede agregar los champiñones y tofu).
  • Ensalada de frutas, vestidos con yogur natural.
  • Pan integral + mantequilla.
  • Tostadas + cocido pechuga de pollo o carne de Pavo.
  • Huevos cocidos.

Algunos interesantes recetas dadas a continuación.

Aperitivo con los verdes

Desayuno adecuado para la pérdida de peso

Ingredientes:

  • pan de pita
  • 30 g de queso duro
  • los verdes
  • un huevo,
  • la sal, las especias,
  • la mantequilla.

Preparación.

  1. Rallar el queso, picar las verduras.
  2. En el centro del pan de pita batir la clara de huevo, revolver con un tenedor, añadir sal al gusto y las especias.
  3. Top espolvorear el plato con el queso y el perejil.
  4. Doble la pita triángulo.
  5. Picardía el pan, tirar un trozo de mantequilla.
  6. El lado de la costura hacia abajo, coloque el pan de pita, freír hasta que estén Doradas.
  7. Hecho!

Rollos de huevo

Desayuno adecuado para la pérdida de peso

Ingredientes:

  • cuatro huevos
  • dos cucharaditas de leche
  • salchicha,
  • aceite vegetal
  • sal y pimienta
  • cebolla.

preparar la declaración.

  1. lo primero es lo primero, separar las claras de las yemas en dos contenedores. Huevos sal y pimienta, agregar dos tazas de picada de chorizo y la cebolla verde.
  2. calentar el Pan, untar con aceite. Vierta la mezcla en un bol las yemas. Tan pronto como se'll a agarrar, el rollo de rollo de huevo. Asegúrese de dejar un poco de la lengua (el borde de las yemas).Desayuno adecuado para la pérdida de peso
  3. vierta en proteínas. Gire a ellos, de manera que las yemas estaban en el medio.
  4. Que's de todo, simple y delicioso.

vale la Pena señalar que usted puede llenar los rollos con cualquiera de los ingredientes.

Yogurt parfait

Desayuno adecuado para la pérdida de peso

Ingredientes:

  • 250 g de yogur natural
  • un melocotón
  • 4 cucharadas de gránulos (aperitivos),
  • med.

Preparación.

  1. Para empezar a hacer granola: mezcle tres cucharadas de harina de avena, dos cucharadas de hojuelas de almendras y dos cucharadas de azúcar moreno. Vierta la mezcla en la sartén y calentar a fuego medio removiendo periódicamente. Cocine hasta que la caramelización del azúcar. Puede añadir cualquier tipo de frutos secos al gusto.
  2. melocotón pelar las pieles, de los dados.
  3. En un recipiente hondo colocar en primer lugar dos cucharadas de yogur natural, dos cucharadas de granola y un melocotón.
  4. Después de que el melocotón de la capa de nuevo, hacer una capa de granola. Vierta todo el yogur.
  5. desde la parte Superior, agregar un poco de miel. Enviar el postre en la nevera durante 15 minutos.

Algunos de los conceptos erróneos acerca de la primera comida

  1. Yogur con un especial de bacterias no es tan útil como se dice en el anuncio. En la mayoría de los's de marketing. Elegir un yogur con una fecha de vencimiento no mayor de cinco días y en contenedores, no de plástico.
  2. Muesli en el proceso de producción se pierden algunos nutrientes, por lo que es mejor para reemplazar el natural de gachas de avena. Según algunos estudios, en granola más grasa que las patatas fritas. Por supuesto, esto no se aplica a cada elemento.
  3. Grasa el Desayuno se puede, pero sólo en cantidades muy pequeñas.
  4. Con respecto a los plátanos para el Desayuno: todo es difícil, algunos expertos recomiendan ellos, mientras que otros dicen que son capaces de alterar el metabolismo en el cuerpo. Por esta razón no podemos decir nada, tenga en cuenta, sin embargo, que los plátanos mejorar el peristaltismo y envuelven el sistema digestivo.
99