it's for your life

Cómo aprender de pull-up

Hoy vamos a mostrar cómo aprender un pull-up si usted hace una "total zero" en este caso. Las recomendaciones son adecuados para las niñas y los hombres.

Cómo aprender de pull-up

ejercicios

Antes de realizar pull-UPS que usted necesita para averiguar qué opciones de ejercicios y qué músculos que ello implica. En primer lugar, un examen de los tipos de agarre.

Cómo aprender de pull-upCómo aprender de pull-upCómo aprender de pull-upCómo aprender de pull-upCómo aprender de pull-upCómo aprender de pull-up

Si se realiza el cierre agarre pullups o amplia, trate de tocar la barra con el pecho.

Si apretados, agarre inverso, a continuación, tire hacia atrás de los hombros, y las hojas se reducen juntos.

Pull-UPS están contraindicados en personas con problemas de articulaciones y huesos, estiramiento de músculos y ligamentos. El ejercicio es peligroso en la escoliosis y otras enfermedades de la columna vertebral, por ejemplo, la protrusión de la hernia. También están en riesgo las personas con dolor de espalda baja. Sin embargo, cabe señalar que los pull-UPS son beneficiosos para la columna vertebral, que sea más saludable y más fuerte.

Cómo aprender a atrapar desde cero

el Concepto de "partir de cero" cada uno interpreta a su manera. Alguien bajo cero implica un mínimo de 5 pull-UPS, y quien se niegue a hacerlo. Si usted pertenece a este segundo tipo de personas, la primera es recurrir a la negativa de la variante de el ejercicio.

El uso de una silla, tomar en la barra de esta situación como si ya están atrapados, es decir, doblar los brazos a la altura del codo, mantener la barbilla en el travesaño. El SAG en esta posición durante treinta segundos, luego baja lentamente. Repite este ejercicio diez veces. A lo largo del tiempo, trate de ponerse al día completo.

Esta técnica le permitirá aprender rápidamente para ponerse al día en el bar como novio y novia en casa.

Si usted está después de un cierto período, todavía en una pérdida de al menos 1-2 pull-UPS, a continuación, pedir a un amigo para ayudarle. O utilizar la goma de borrar.

Cómo aprender de pull-up

Lo que impide el ejercicio?

las causas Más comunes.

  • El exceso de peso. Exceso de libras, puede prevenir a ser apretado, incluso físicamente, persona preparada, así que es lógico que primero bajar de peso y luego de agarrar una barra horizontal.
  • la debilidad de los músculos. Cómo prepararse para las nuevas cargas, véase a continuación.
  • Una técnica inadecuada. Si no está correctamente el ejercicio, los músculos crecen de manera desigual, por lo que puede haber dificultades en el futuro.

Débiles los músculos de la espalda: ¿qué hacer?

Cuando la extracción no es posible, se debe recurrir a otro método de fortalecimiento de los músculos de la espalda con ejercicios específicos.La más efectiva es la que presentamos a continuación.

  1. Empuje vertical del bloque en el pecho.Cómo aprender de pull-up
  2. Tire del bloque vertical, detrás de la cabeza.Cómo aprender de pull-up
  3. Tire de la varilla de la cinta en la pendiente (es importante que la región lumbar fue la deflexión más ).Cómo aprender de pull-up
  4. Tire de la mancuerna a la banda en la pendiente (como en el ejercicio anterior, la parte inferior de la espalda un poco prohibita).Cómo aprender de pull-up
  5. el peso muerto.Cómo aprender de pull-up
  6. "Ejercicio de hiperextensión".Cómo aprender de pull-up
  7. Ejercicio "barco". Mentir en el estómago, eleva las piernas y las manos entrelazadas, y hacer que la agitan.Cómo aprender de pull-up

Para una sesión de entrenamiento, hacer sólo un par de ejercicios de 10 veces en 2 o 3 series. No trate de hacerlo todo, especialmente si el cuerpo no está preparado.

No sólo porque de la baja de la espalda puede't catch up...

Muchos han notado que la inversa de agarre de falla más veces para ponerse al día. Y's de nuevo no como algunos piensan, sino en las manos. Para pull-UPS es también en el músculo braquioradialis que la mayoría de las personas no se han desarrollado. Se presenta a continuación.

Cómo aprender de pull-up

con el Fin de capacitar periódicamente a realizar el siguiente ejercicio.

Cómo aprender de pull-up

Simulador para facilitar pull-UPS

En algunos gimnasios usted puede encontrar un interesante simulador que ayuda a levantar el cuerpo. Está representado en el video adjunto. Es digno de notar el hecho de que algunas personas están tan acostumbradas a que me puede't catch up de forma independiente, incluso diez veces. Un buen ejemplo se presenta, de nuevo, en el video.

La técnica correcta de hacer pull-UPS

  1. el Primero, el más importante de la regla . En la exhalación, doblar los brazos, inhala y se enderezan.
  2. está Prohibido el dominio o el uso de impulso.
  3. Traer siempre el ejercicio hasta el final, es decir, que poseen su barbilla encima de la barra.
  4. No hagas movimientos bruscos, ir hacia abajo y hacia arriba suavemente.
  5. No torcer la columna vertebral, mantener el cuerpo en posición vertical.
  6. el más lento de realizar el ejercicio, el mejor de los músculos trabajados.
52