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Cómo ganar peso rapido en casa para hombres culturismo

Anteriormente hemos publicado varias decenas de artículos sobre cómo bajar de peso – describe las diferentes dietas, métodos y ejercicios. Hoy hemos decidido tocar todo lo contrario tema. En este artículo, usted aprenderá cómo ganar peso el hombre tan pronto como sea posible y sin daño a la salud.

Cómo ganar peso rapido en casa para hombres culturismo

Cómo subir de peso hombre en casa

a diferencia de las mujeres, los hombres desean ganar peso es comprensible, sin que esta campaña, no tiene sentido continuar con la capacitación.

lo Primero es calcular la ingesta diaria de calorías mediante el uso de tablas especiales. A continuación, el número que usted necesita para añadir 500 Kcal, porque sólo en esta situación, el cuerpo va a almacenar las calorías, que a su vez contribuirá al crecimiento del músculo.

Cómo ganar peso rapido en casa para hombres culturismo

Si el número de la semana en la balanza va a cambiar poco a poco el uso calculado de estándares de la comida, la cantidad de calorías que debe ser incrementado en un 500. El uso de esta técnica en cada momento, pero recuerde, no comer en exceso.

Durante el ejercicio intenso, la dieta debe ser especialmente ricos, es decir, constan de un gran número de calorías y son vitaminas. Una media hora antes de las clases necesitan consumir una porción de alimentos con hidratos de carbono, que va a saturar el cuerpo con energía. También los hidratos de carbono (cereales, verduras, frutas, pasta) son necesarios y después del ejercicio.

Cómo ganar peso rapido en casa para hombres culturismo

La proteína – el Constructor de músculo. Dado esto, comer un montón de frutos secos, semillas, legumbres y cereales. En cuanto a las carnes, es mejor para digerir la carne de pollo.

una característica Distintiva de la flaca hombres que quieren aprender a ganar rápidamente la masa muscular, incluso pueden tener la "comida basura", por ejemplo, grasos bistec cocinado en mantequilla. Sin embargo, vale la pena considerar que la acumulación de grasa que's no es realmente lo que usted debe aspirar. Donde mejor para aumentar masa a expensas de la masa muscular. Para el crecimiento muscular, es responsable de la hormona testosterona. Intensamente producido durante el entrenamiento de la fuerza.

Las drogas y el dinero?

Para ver rápidamente el resultado de esfuerzo, algunos hombres, además de la dieta, tomar una píldora para ganar masa muscular.

En el sistema endocrino del cuerpo afectadas por las pastillas hormonales. Pero que suponen un considerable peligro de debilitar la fertilidad, reducción de la libido, provocar el desarrollo de células cancerosas en la glándula de la próstata, la causa de la infertilidad, calvicie, acné. Tomar estos medicamentos deben ser sólo después de un examen médico y's de permiso.

mucho más seguro que el Chino pastillas de Ginseng Kianpi Píldora. Composición: hierbas, vitaminas, sustancias biológicamente activas. La herramienta mejora el apetito, acelera el metabolismo y mejorar el bienestar general.

OTROS MATERIALES: La dieta del Dr. Bormental menú de la semana

También puede tomar brewer's de la levadura, que son ricos en vitamina B. esta Acción es similar a la descrita anteriormente tabletas. Este producto se utiliza en forma de comprimidos pesan 500 mg para los de 8 a 16 unidades por día, o en forma líquida. La receta es la siguiente:

  • cortar el pan, la seca en la estufa
  • a continuación, vierta el pan rallado con agua caliente y dejar en reposo durante 3 horas
  • colar la bebida, verter por encima la levadura,
  • el calor del medio a 70°C
  • agregar el azúcar o la miel.

las Proporciones de la levadura y el agua, a su entera discreción.

Cómo ganar peso rapido en casa para hombres culturismo

Efectiva dieta para ganar peso guy: el menú para la semana

primer Día

  1. bufé Desayuno: huevos revueltos de 3 huevos, un sándwich con una rebanada de jamón y pepino, 1 tomate, algunas nueces, té.
  2. Merienda: plátano, té + pan con semillas de amapola.
  3. Almuerzo: sopa de fideos (260 g), cien gramos de carne de pollo, un par de rebanadas de pan, doscientos gramos de lechuga.
  4. Merienda de la tarde: algunos de huevo, cien gramos de avena de arroz, cuatro de frutos secos.
  5. Cena: 160 g de puré de patata, cien gramos de carne de ternera, chuletas, un par de sándwiches de queso, 200 ml de jugo de verduras, exprimido en casa.

Día dos

  1. Desayuno: cien gramos de cereal de trigo cocido en leche, 150 ml de yogur, 80 g de cuajada de queso, té.
  2. Merienda: 100 g de albaricoques secos, una Manzana.
  3. Almuerzo: 260 g sopa con pollo, de 160 g, ravioli de patata, doscientos gramos de ensalada de zanahoria y rábano, aderezado con jugo de limón.
  4. Merienda de la tarde: 75 g de yogur y cien gramos de fresas u otra fruta.
  5. Cena: 250 gramos al horno divergente con verduras, 150 gramos de ensalada de pepinos y tomates, sazonar las verduras con crema agria.

tercer Día

  1. Desayuno: doscientos gramos de harina de alforfón con la leche, la tortilla con un huevo y dos claras, una Taza de leche, tostadas + 30 gramos de queso.
  2. Merienda: pera, 30 gramos de cualquier nueces, cien gramos de malvavisco o jalea.
  3. Almuerzo: 200 g de sopa, 150 gramos de filete de Pavo, cien gramos de ensalada y una rebanada de pan negro.
  4. Merienda de la tarde:170 g de queso cottage, 100 gramos de yogur, un melocotón.
  5. Cena: doscientos gramos de merluza, cien gramos de judías verdes, 150 gramos de ensalada de frutas preferidas. También se puede comer unos bocadillos.

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Día cuatro

  1. Desayuno: tres huevos cocidos, cebada gachas de avena en la leche con la miel, las nueces y la ralladura de Manzana, un plátano, té.
  2. Merienda: 2 tostadas, 40g de mantequilla de maní, té verde.
  3. Almuerzo: 260 g sopa, caldo de carne, cien gramos de pasta con albóndigas de carne y queso, ensalada de verduras, vestida con crema agria.
  4. Merienda: un huevo, una rebanada de pan + 15 g de mantequilla, un puñado de piñones, el zumo.
  5. Cena: 160 g goulash de ternera 250 g de ensalada con camarones (100 g), queso (30 g), lechuga, tomates cherry y pepino, la temporada de los ingredientes con el aceite de oliva.

Cómo ganar peso rapido en casa para hombres culturismo

El día cinco

  1. Desayuno: 160 g ravioli, 160 gr de pasta con pollo hervido, una rebanada de pan negro + mantequilla.
  2. Merienda: doscientos gramos de carne de res guisado, ensalada de verduras (150 gramos).
  3. Almuerzo: 260 g sopa de guisantes con el ahumado de las costillas, 100 gramos de cocinado de la carne de cerdo, ensalada de repollo, cebollas y pepinos aderezada con vinagre.
  4. El té de la tarde: té, queso cottage tarta de queso, plátano, galleta (el número a su discreción, de unos 70 g).
  5. Cena: 150 gramos de filete de salmón, seis onzas de verduras a la parrilla, 130 g de ensalada de tus verduras favoritas.

sexto Día

  1. Desayuno: 130 g de estofado de carne de res, 130 g de pasta de cacao.
  2. Merienda: 200 g de gelatina de fruta, 120 ml de yogur.
  3. Almuerzo: 270 g de crema de sopa de calabacín, 130 gramos de arroz, cocido pechuga de pollo (a la mitad).
  4. Merienda: vaso de yogur, un puñado de castañas de cajú.
  5. Cena: 150 g de harina de alforfón, 50 gramos de champiñones, 100 g de judías verdes guisadas en salsa de tomate.

el séptimo Día

  1. Desayuno: cazuela de queso con pasas de uva, un sándwich con queso y mantequilla, té verde.
  2. Merienda: 50 g de una mezcla de nueces y frutas secas, 200 ml de jugo de Manzana.
  3. Almuerzo: 250 g de sopa de verduras, 150 g de hígado de ternera, estofado de leche, ensalada de tomates y pepinos.
  4. Cena: 150 g de estofado de Pavo, 100 g de coliflor con queso y mayonesa, pan tostado, 10 g de mantequilla y el jugo de tomate.

Si es necesario, las porciones pueden ser fácilmente aumentado. Esto ayudará a aumentar de peso flaco. Emocionante muchos se preguntan: ¿por cuánto tiempo será capaz de recuperar? Cada mes, usted aumentará de peso aproximadamente 1-1. 5 kg, siempre que el palo de la marca a todas las reglas de peso.

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