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Cómo quitar las fichas en las caderas en casa

Los llamados \oídos\" en las caderas es uno de los problemas más comunes para muchas mujeres modernas. La grasa corporal no sólo estropean la silueta del cuerpo, y a menudo son la causa de los complejos acerca de su propia figura. Y si calzones ya están allí, usted necesita para deshacerse de él. Cómo quitar las fichas en las caderas en un ambiente de la casa vamos a cubrir en este artículo."

Cómo quitar las fichas en las caderas en casa

¿Qué es el " de los oídos y por qué aparecen?

por Supuesto, es mejor prevenir un problema que resolver. Sin embargo, debido a la moderna ritmo de vida que muchas personas no tienen tiempo para mantener un seguimiento de la condición de su cuerpo. Como cualquier peso, las zapatas de aparecer, y como resultado de problemas en el cuerpo de los que aparecen más a menudo debido a una incorrecta estilo de vida.

¿Por qué hay depósitos de grasa en las caderas:

  1. La escasa actividad física y un estilo de vida sedentario: si su trabajo consiste en sentarse detrás de una computadora y poca movilidad, puede provocar la aparición de exceso de peso.
  2. Calorías de la dieta: las personas que son amantes de la comida chatarra y grasas de la comida chatarra, tarde o temprano se convierten en sobrepeso.
  3. Predisposición genética: a menudo que una mujer tiene en General una esbelta silueta, pero se echa a perder un detalle — el feo calzones en las caderas. Lo más probable es que se deba genéticamente. No't tienen los mismos problemas familiares?
  4. Problemas con los órganos internos o alteraciones hormonales: sugerir a ser probado, si haces ejercicio y comer bien, pero las orejas " nunca se van.

Si usted no tiene problemas de salud o la predisposición genética, la causa de la o" con los oídos, como se les llama, " calzones es un estilo de vida sedentario y una dieta deficiente.

Necesita bajar de peso? Comenzar con los ajustes de energía!

el peso Extra es casi siempre una consecuencia del exceso de calorías en su dieta. Por lo tanto,las personas que les encanta comer, usted necesita aprender a controlar la cantidad de alimento. Comer bien no significa morirse de hambre, como muchos piensan. Usted sólo necesita comprender el qué, el cuándo y en qué cantidad.

Cómo quitar las fichas en las caderas en casa

Cómo comer para perder peso?

  1. Beber suficiente agua: todos sabemos que la normal de 1,5-2 litros al día, pero pocos se adhieren a ella. Pero el agua está involucrada en todos los procesos metabólicos en el cuerpo. Su desventaja puede frenar, y previó la aparición de kilos de más. Es especialmente importante beber mucha agua durante el entrenamiento.
  2. Reducir las porciones. Es importante controlar cuánto come. Reducir las porciones a la mitad, pero comer más a menudo – de 5-6 veces al día. Esta norma ayudará a reducir la cantidad de calorías y no morir de hambre. Además, esta forma de comer ayuda a organizar el trabajo del tracto gastrointestinal, lo que resulta en que va a sentir mejor.
  3. elija de más verduras y frutas, ya que contienen fibra, lo que da una sensación de saciedad y mejora el funcionamiento del estómago y los intestinos. Además, son generalmente bajos en calorías. Para evitar que se plátanos, higos, melocotones y uvas.
  4. Carbohidratos lentos ayudará a perder peso, son útiles para nuestro cuerpo, como digiere poco a poco, no de aumentar notablemente el nivel de glucosa en la sangre. Tal hidratos de carbono se puede encontrar en el durum, pasta y cereales (excepto de sémola de trigo).
  5. Haga clic en la carne magra y pescado. Esta regla también reducir significativamente la cantidad de calorías, sin negar a sí mismo el placer de comer carne.
  6. Beber y comer productos lácteos, pero no trate de comprar los productos desnatados. Se suelen añadir una gran cantidad de azúcar, por lo que tienen mejor sabor para el consumidor. Es mejor elegir la leche con bajo contenido de grasa.

Y, por supuesto, otra regla es la de eliminar de la dieta de comida rápida, dulces, pasteles y los inútiles de los alimentos como papas fritas y galletas. Las meriendas deben ser saludables: comer mejor entre comidas, una Manzana o un yogur bajo en grasa. Aquellas personas que no pueden imaginar la vida sin los dulces, se puede comer chocolate oscuro, pero varias rodajas de un día, pero no todo un mosaico en un momento.

Masajes contra los salientes de las caderas

" Calzones es la grasa de la llamada piel de naranja ". Así que usted está tratando más con la celulitis. Sería mejor si una dieta equilibrada para agregar más y masajes.

El masaje se puede hacer en casa. Para este propósito, puede ver varios tutoriales en vídeo, que es abundante en el Internet. El principio básico de este masaje intenso roce, pellizcos y el calentamiento de las áreas problemáticas. Hecho un masaje permite acelerar los procesos de intercambio en el campo de calzones " debido a un torrente de sangre. Literalmente se derrite " de grasa.

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el masaje se realiza o sobre la piel seca o después de la aplicación de una pequeña cantidad de aceite de masaje.

Eficaz y envolver con papel film. Antes de eso, el cuerpo debe ser frotado con los posos del café, aceite esencial de naranja o de limón, el jengibre. El resultado es un notable efecto de calentamiento.

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deportes, para eliminar "o" las lengüetas en las caderas

ni una sola manera de perder peso se basa no sólo en la nutrición y masajes. También es importante mover mucho el cuerpo gasta calorías. El ejercicio físico te ayuda a gastar más calorías de las que consume.

los Entrenamientos no sólo se quema " de grasa, sino también de reforzar y fortalecer los músculos. Todo esto le permitirá crear femenina y hermosa silueta de las caderas.

Cómo y cuándo entrenar? Deportes debe ser regularmente tres veces por semana. El entrenamiento debe durar al menos una hora para que el cuerpo inicia el proceso de quema de grasa. Formación – lo que será conveniente para usted. Es importante destacar, que se produjo 1.5-2 horas antes o después de una comida.

¿Qué deporte te ayuda a bajar de peso?

La opción Ideal sería el gimnasio. Los ejercicios con pesas no sólo ayudará a regresar rápidamente al cuerpo de una forma hermosa, sino que también fortalece el cuerpo en General. Por supuesto, a nadie le gusta estas clases, pero los primeros resultados positivos – una poderosa motivación para el trabajo posterior.

También puede montar a caballo. Mientras que la conducción de trabajar activamente los músculos de la parte exterior y la parte interior del muslo y la parte trasera del muslo. Y esto tiene un efecto positivo sobre la pérdida de peso. Además, de esta manera para bajar de peso le dará un montón de emociones positivas y nuevas habilidades para permanecer en la silla le dará más confianza en ti mismo.

También, una buena opción sería la aptitud de los grupos, como es el activo de la carga en el cuerpo, durante el cual hay un intenso consumo de calorías. Aún se puede ir a ¿Qué vitaminas para los niños son los mejores.

En General, usted puede elegir varias opciones de entrenamientos. Por ejemplo, para combinar gimnasio y fitness, por supuesto, si usted tiene el tiempo.

Cómo limpiar los calzones en los muslos en una semana con ejercicio?

Muchos no tienen tiempo para ir al gimnasio, y a menudo se puede't pagar caros los boletos. Pero no se rindió, porque de esta formación? Las clases pueden ser en casa en un ambiente cómodo y familiar y a la situación.

el Siguiente conjunto de ejercicios que usted puede hacer en casa, nada de enormes proporciones que no está allí. El complejo consta de cinco ejercicios:

  1. Las sentadillas son un clásico ejercicio, familiar para nosotros desde la escuela. Pero, más que todo, no estábamos haciendo mal. Entonces, ¿cómo realizar correctamente? Para ello durante la sentadilla, las rodillas no ir por encima de los calcetines, es decir, la cuenca de tener la máxima atrás. Imagine que usted desea sentarse en una silla. Realizar 4 series de 15 a 20 veces. Más tarde, usted puede tomar algo como una ponderación de la complejidad.Cómo quitar las fichas en las caderas en casa
  2. Sentadillas con una amplia configuración. De pie, con las piernas más anchas que los hombros, los dedos de los pies de la raza en la mano. Durante la sentadilla, las rodillas deben doblarse en la dirección de calcetines – entonces más que trabajar la parte externa del muslo músculos. Número de conjuntos – 4 durante 15 a 20 repeticiones cada una.Cómo quitar las fichas en las caderas en casa
  3. Los ataques. Un pie, el segundo se coloca sobre la rodilla de modo que no toque el suelo. Esta situación planteada de 15 a 20 veces, luego cambia de pierna. La rodilla no debe ir más allá de los dedos del pie.Cómo quitar las fichas en las caderas en casa
  4. de pie al lado. Ellos deben asegurarse de incluir en el programa de formación. Necesitamos a la mano de apoyo (por ejemplo, silla) y tener un pie con un máximo en el lado. Luego hacer lo mismo con la otra pierna. Para lograr 15 veces cada uno, con sólo 4 enfoque.Cómo quitar las fichas en las caderas en casa
  5. pie de la mentira. Usted necesidad de tumbarse de lado para descansar contra la parte inferior del pie y la parte superior del pie para aumentar tanto como el estiramiento. Realizar 20 repeticiones, luego ir al otro lado y realizar el ejercicio con el otro pie. Todas las repeticiones – 4.Cómo quitar las fichas en las caderas en casa

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Este programa es adecuado para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio, pero quiere deshacerse de los molestos " orejas. Si tu problema es la motivación, inspírate en los ejemplos de la gente común que fueron capaces de llevar su cuerpo en orden. Tal podoprigorov " antes y después de la Internet es ahora mucho, por ejemplo:

Cómo quitar las fichas en las caderas en casa

Cómo quitar las fichas en las caderas en casa

Cómo quitar las fichas en las caderas en casa

También, la motivación puede ser un deseo de aparecer en el verano en la playa en el mismo traje de baño que ha estado acumulando polvo en el armario. La principal cosa – no para salir de una sesión de ejercicio hasta la mitad e ir con confianza a su meta!

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